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【早安健康編輯部】人體各部份組織與器官共同承擔了排毒工作，但是肝臟是關鍵的解毒器官。你知道肝臟如何分解毒素，再交給其他器官排出體外？因此補充肝臟解毒時的必備營養素，是維持肝臟功能的關鍵；而在生活中就儘量減少接觸到毒素，就可避免給肝臟太大的工作量。   人體如何解毒  毒素依溶解的性質可分兩種。水溶性的毒素可以透過喝水的方式排出體外，脂溶性毒素透過肝臟排毒解毒的三個階段進行。第一階段多種化學反應，透過 P450 酵素協助， 將脂溶性毒素與脂肪分開。第二階段則是一種結合反應，要抓緊這些分離出來的毒素，第三階段再把他們「丟出去」。   所謂的 P450 是肝臟解毒的關鍵 ，稱為肝臟解毒色素。有些人天生解毒功能不好，這跟基因無法有效產出 P450 有關。   P450 是人體一大族群參與解毒或其他生化反應酵素的總稱， 如果有些人因為基因的關係造成 P450 功能不佳，就會讓解毒的過程產生問題。例如其中一種基因產生的酵素 CYP1A1，如果身體產出的量不足，很多藥物進入人體後將無法代謝，對身體來說就是毒。特別是制胃酸劑「第二型組織胺受體拮抗劑」（H2receptor antagonists， 又稱H2-blocker），它需要大量酵素協助解毒。因此基因的問題造成身體解毒酵素量的多寡，結果的差別就很明顯。   解毒完成後，這些廢物再透過尿液與糞便排出，因此一定要多喝水與避免便祕，才能有效排毒。   解毒過程需要的營養素  解毒需要的營養素，包括維生素B3（菸鹼酸）、B9（葉酸）、B12、穀胱甘肽、類黃酮素及幾種氨基酸等，還有輔酶 Q10，及鋅、銅、硒、鎂、錳等礦物質。解毒過程中，維生素B群佔了很重要的角色，因此日常飲食應多攝取含有維生素B群的食物，例如五穀類的外皮含有許多維生素B群，但因為現在精緻飲食走向，大家都吃白米而很少吃糙米或是缺乏吃粗糧的概念，因此飲食習慣必須有所調整才行。此外，硫化物也扮演重要的角色，參與了第二階段解毒反應。   解毒的過程中也會產生自由基，因此人體需要抗氧化物，以降低解毒過程對細胞的傷害。這些抗氧化物包括維生素A、C、E、B群、穀胱甘肽、類黃酮素、甘氨酸、N-乙醯半胱氨酸（NAC）、牛磺酸等。   由於飲食習慣的影響，現代人幾乎都無法完全從食物中取得足夠抗氧化物，因此注意飲食習慣，做到每日蔬果 5 7 9，就能讓身體更健康，解毒也不會有副作用。   減少接觸毒素，就是排毒最好的方法！下一頁告訴你哪些地雷要小心  動物肝臟B群不值得吃  動物肝臟雖然維生素B群含量也很豐富，但問題是維生素已經先由動物本身使用過，加上肝臟是解毒器官，吃肝臟等於連帶把還沒有解的毒一起吃下去，因此應避免吃肝臟。   吃藥時不要吃葡萄柚  葡萄柚雖然營養價值高，但卻是壓抑肝臟解毒功能的食物，如果服用藥物時同時吃了葡萄柚，會造成藥物中毒。這是因為藥物大部份都被肝臟分解，只有少部份劑量發揮效用，如果肝臟無法順利解毒，能發揮作用的藥物量就遠比原來醫師估算的程度要高，對身體反而有害。例如降血壓的藥如果加上葡萄柚，最後結果就不是維持正常血壓水準，而是變成低血壓。   減少接觸毒素就是排毒最好方法  影響解毒的因素，基因、環境、免疫系統各佔三分之一，因此就算先天基因不好，只要日常生活小心避免接觸毒素，多注意自己的飲食，不見得一定就有癌症。   基因處理毒素的能力多寡，可以用垃圾桶比喻。有些人基因功能較好，就像是有一個較大的垃圾桶，可以盛裝較多毒素垃圾再拿去倒掉，但有些人的基因垃圾桶可能較小，也許每天甚至每一小時就要處理一次。因此，如果本身基因功能不好，使得 P450 酵素不夠，自然就應該讓自己的生活與飲食正常，減少身體解毒工廠的負荷量。   如此一來，需要第一階段解毒功能的需求就會下降，身體解毒工廠只需要分解自身產生的毒素，並沒有很操勞；吃有機食物或素食往往比較長壽健康，修身養性往往要搭配飲食控制，原因在此。   能夠幫助排毒的12款明星級食材請看下一頁，這次一定要筆記下來！   助排毒的 12 種明星級食材  聽了醫師講了那麼多必須要補充的解毒營養素，事實上他們都包含在我們日常生活飲食中，但是，有些食材特別富含許多營養素，堪稱明星級食材，對於身體解毒排毒功能有如神助，這些食材一定要多吃才行！   大蒜：富含維生素 B1、B6、C、E、硫化丙烯、鈣、磷、鉀、鐵、鋅等。其中植化素硫化丙烯具有抗氧化物的功效，也可提高維生素 B1 的吸收、清除腸道有毒微生物、助消化、防便祕、擴張末端血管。   南瓜：含維生素 A、C、鉀、磷，植化素含有 α-胡蘿蔔素、β- 胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素等，不但維生素含量高，多種植化素則有抗氧化與防癌的效用。南瓜籽包含鋅、鎂、β- 麥胚固醇，還能預防攝護腺肥大。   洋蔥：含維生素 C、硫化丙烯、鈣、磷、鉀、槲皮素、木犀草素、山奈酚、果寡糖等。槲皮素等類黃酮素的植化素可抗氧化自由基、防癌、淨化血管，果寡糖可以幫助腸道益生菌生長、促進腸道蠕動。   胡蘿蔔：含有超量維生素 A，礦物質包含鉀、鈉、磷、鈣、鎂，植化素方面除了胡蘿蔔素還有 β- 隱黃素、茄紅素、芹菜素。可幫助消除腸道壞菌，維生素 A 是肝臟解毒重要輔助營養素，β- 胡蘿蔔素可抗自由基。   甜菜根：含維生素 A、C、鉀、鈉、磷、鎂、鐵、甜菜素、β- 胡蘿蔔素、水楊酸、葉酸等。幫助腸道蠕動，促進礦物質吸收、加速膽汁分泌、淨化血管、減少發炎反應，當然也具有抗自由基功效。     包心菜：又稱捲心菜、甘藍菜、高麗菜，為十字花科植物。含維生素 A、C、E、菸鹼酸、鉀、鈣、磷、鈉、鋅、β- 胡蘿蔔素、葉黃素、蘿蔔硫素等多種植化素。因為價格便宜，成為平民防癌與改善腸胃功能的最佳選擇。   地瓜：曾經是更為平民的主食，現在又重新成為排毒重要食材。含有維生素 C、E、鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、胡蘿蔔素、纖維素，其中纖維素有助腸道蠕動、減少便祕。而它的葉子─地瓜葉也有豐富類黃酮素，有助抗氧化。   你愛的有上榜嗎？其它5種好食材請繼續看下一頁喔  綠茶：維生素含量不高，但含有錳及豐富的植化素如兒茶素、咖啡鹼、可可鹼、槲皮素、山奈酚、芸香素、芹菜素、綠原酸、桂皮酸等。可殺菌、抗氧化、防止細胞病變。單純熱水泡茶的效果最好。   巴西利：又稱荷蘭芹，西方餐飲中常見香辛料，有時做為擺盤時一小顆點綴用飾物，但其實可以吃。含有維生素 B1、B2、C、鈣、鐵、鉀、胡蘿蔔素等。可助排尿、抗氧化、保護身體黏膜、維持酸鹼平衡。     五穀雜糧：五穀雜糧包羅萬象，不限於哪一種穀類，營養素大致包含維生素 B1、B2、C、E、K、菸鹼酸、葉酸、鈣、磷、鎂、銅、硒、鉻、錳、必需脂肪酸、纖維素等，不但是人們的主食，多種礦物質有助毒素分解與排出。   柑橘：柑橘類的柳丁與橘子有著不同的營養成份。柳丁含有較多維生素 C、鉀、β- 隱黃素、穀胱甘肽，橘子有維生素 A、C、鉀、鈣、β- 胡蘿蔔素、葡糖二酸、橘皮素、檸檬酸烯等，都是有助於活化解毒效果的食材。   紫葡萄：紫葡萄有維生素 C、鉀及多種植化素包括花青素、槲皮素、山奈酚、白藜蘆醇、沒食子酸、楊梅素、綠原酸等，可以抗氧化、淨化血管、放鬆血管肌肉、防癌等，而葡萄皮與葡萄籽有較多的多酚類，具抗氧化功效。  此為《早安健康／排毒關鍵102招》部分內容。  ...  延伸閱讀：更多健康相關新聞過敏性鼻炎好痛苦 鼻咽癌易找上門？驚！ 他「下唇冒痘痘」 竟腎癌末期愛咬指甲撕皮 她高燒手變形 險喪命產後生化湯喝越多越好？ 醫闢謠事情轉眼就忘莫輕忽 失智症十大警訊今日最夯新聞流量前3名蔡國慶談話 陸學者：聽完發涼遊菲「僅穿一條線」台灣女挨罰「斬頭式」崩塌 陸政府怪超載今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

第十七季SBL超級籃球聯賽即將在12月14日開打，開季前最兩大邀請賽DLIVE夏季聯賽以及花蓮觀護盃國際邀請賽都紛紛結束，今年新人選秀時間因為CBL中華職籃的不確定導致延後，所以觀護盃成為本屆新秀正式加入球隊亮相季前唯一機會，被選上的三人都有上場表現，目前球隊的補強也大致告一個段落，接下來就分析三位新秀在新球季可能的發揮空間。狀元：張家禾（台灣銀行）畢業自台灣藝術大學的張家禾，在選秀會上擊敗眾多年輕好手，榮登本屆狀元，188公分的身高，過去主要是2、3號的搖擺人，這次觀護盃也取得教練團的信任，獲得不少上場時間，在最後一場對上印尼的排名戰出賽22分鐘拿下12分1籃板，可以說在觀護盃為自己的球員生涯寫下一個不錯開始，總計出賽5場，平均14.2的上場時間中，場均可以貢獻8分2籃板0.8助攻，6成的命中率，三分線出手三次全部命中，這樣的表現證明張家禾的確擁有在SBL生存的能力，陳國維教練也認為張家禾是個即戰力這樣的評價所言不假；張家禾擁有非常好的彈性以及出手柔軟度，這也讓他在進攻端上擁有多樣的得分手段，一定的外線能力則放大切入的破壞力，這些都是張家禾的優點，新的賽季如何透過自己的優勢融入球隊的陣型中，成為第一個要克服的難題。張家禾是本屆選秀狀況，在鋒線人才濟濟的台銀依舊有機會爭取上場時間。（余柏翰攝）目前台銀在陣容中擁有許多打法屬於搖擺人的球隊，包含陳順詳、陳昱瑞、黃家明、林任鴻、林柏偉等人，幾位長人例如陳侑昫、呂冠霆也都具備中長程進攻手段，整體來說張家禾的打法與上述的諸位學長有所類似，要爭取到穩定的上場時間，除了持續維持穩定的三分命中率之外，在策應能力及防守能力是張家禾必須加強的部分，新球季聯盟維持雙洋將的規則但降低了身高限制，使得各隊勢必會考慮打法更侵略性的後衛型洋將，對於機動性、爆發力都十分優秀的張家禾來說，單防能力便成為在球隊中能脫穎而出的關鍵，運用一定的活動能力干擾並限制對手後場球員的發揮，並且在進攻端給予穩定的外線火力支援，這可以大大的紓解球隊本土球員諸如張博勝等人，在攻防兩段都必須扛起責任的重擔，讓球隊的在陣型上的選擇更多。榜眼：陳懷安（九太科技）一樣畢業自台灣藝術大學，陳懷安從高中開始就是打法十分全面的控球後衛，186公分厚實的身材是台灣少見的高控衛，擁有出色的傳球視野以及切入破壞力，觀護盃5場比賽都有上場，平均上場時間12.6分鐘，繳出場均7.6分1.8籃板3.4助攻的成績，以新秀控衛來說是張合格的成績單，目前九太擁有于煥亞、李愷諺、柯旻豪等後衛，不過在上個球季可以看得出來，球隊在後場戰力上過度仰賴于煥亞的組織與外圍火力，導致阿亞有著不小的負擔，下半季也因此在健康上亮起紅燈，本季從台灣啤酒轉隊加盟的李愷諺大大了補強後場的進攻火力，但認真來說兩位球員都是打法較偏2號的球風，這也讓擁有一定組織能力的陳懷安保有與學長們競爭上場時間的本錢，目前在觀護盃看起來劉嘉發教練將目前擁有的四位控球以不同組合的方式來調度，身高最高的陳懷安無論是搭配主力于煥亞或是李愷諺都是不錯的選擇，加快速度上也能搭擋靈活的柯旻豪，可以預見新球季九太勢必會給予陳懷安一定的時間來證明自己。陳懷安加入九太科技，在2019觀護盃出賽表現不俗，受到劉嘉發教練的肯定。（余柏翰攝）不過要注意的是，陳懷安在進攻端上的起伏太大，在觀護盃中盤球時間過長導致球隊攻勢停滯或是產生失誤被反快攻的情況要避免，體能狀況也要注意，在大學畢業之後一度身材走樣，幸好經過調整之後稍稍降低體重，在劉嘉發教練的帶領下，「跑轟戰術」的執教風格對於球員的體能將會是很大的考驗，在體能下降的情況下控球後衛是否能保持冷靜思考是非常重要的，這將是陳懷安第一個球季需要挑戰的自我極限。探花：劉人豪（台灣銀行）頂著台灣籃壇史上最高學歷的劉人豪，畢業自台灣大學醫學系，大學生涯從未登上過一級的賽場，但依舊獲得台銀教練陳國維的親睞入選，踏入自己夢想的舞台之後，劉人豪還有許多的難關等著他挑戰；本屆觀護盃雖然有上場，但看得出來劉人豪在個人能力上，許多方面都和其他本土球員有著不小的差距，身高194公分，在大學時期挑戰公開二級時是球隊的主力中鋒，但拉到職業賽場的層級，劉人豪的身材頂多能勝任前鋒或是大前鋒的位置，不過在球場上的靈活程度及技巧都還不成熟，球風也以禁區球員的攻防手段為主，這也讓劉人豪在比賽中與其他隊友的搭配產生了一些不協調，面對比自己更高活動力更好的球員，明顯在對抗上趨於劣勢，如果無法使用低位的進攻技巧，拉到外圍又有如陳侑昫這樣的延伸四號球員，導致目前看起來，劉人豪在球隊究竟要定位為怎樣的球員，是目前教練團仍需觀察的重點。劉人豪在成為台灣籃球史上學歷最高的籃球員，但是在職業的賽場上，他依舊有許多成長空間。（余柏翰攝）對於個人來說，劉人豪目前先要提升自己對於高強度賽事的適應程度，從為數不多的上場時間看來，劉人豪在攻防上的意識清楚，但身體沒能快速反應出來，超越過去自己在籃球賽場上的碰撞強度也是一大挑戰，目前劉人豪在短時間內可以提升的是加強自己在無球策應的反應程度，無論是球隊防守戰術上的執行、進攻的策應、替隊友創造進攻空間等等，充分地在有限的時間發揮自己的作用，替主力球員爭取休息時間，至於其他部分，必須要看劉人豪自我要求，趕緊提升自己，補足與這些一直以來都是科班生的球員之間一定的差距。◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 籃球》充滿不被看好荊棘的籃球路 態度讓鄭瑋堅持追著困難重重的籃球夢相關報導》 籃球》更名九太出戰觀護盃成績不俗 這支球隊如何在台灣籃球黑暗期注入新能量

公視時代生活《苦力》最新劇情來到在基隆碼頭做苦力討生活的主角，慘遭惡老闆剝削工資。重新振作的黃文星率眾罷工抵制惡勢力，卻招來頭家報復，一場群體打鬥戲，傅子純不慎踢到腳脫臼，差點變長短腳。劇中蔡昌憲、黃文星、傅子純為對抗惡老闆，發起罷工遊行，卻反遭報復，這場十幾個人的打鬥戲，令武打身手最了得的傅子純也大喊吃不消，坦言是他出道以來拍過最難打的一場。傅子純表示，這場戲花了兩個白天拍攝，最困難的部分是我方有四、五個人，對方也有四、五個人，走位套招都相對複雜，「其中我有一個動作要飛踢，一不小心腳抬太高，踢出瞬間就聽到大腿骨『扣』一聲，心想完蛋了，果然當場腳脫臼變長短腳，下戲後趕緊去國術館醫治，所幸沒有大礙。」除了打鬥場面，這場戲蔡昌憲更要負責「智取」救人，未料最後反而他被打暈，蔡昌憲說：「我一直被子純哥搖，頻問我要不要緊，結果被搖得很暈，看畫面很像他要親上來，非常有愛。」劇中三人為了討生活做散工，薪水微薄之餘又遭到惡老闆剝削，對此黃文星回想到，出道前他曾在私人工廠上班，有一次手指不慎被機器壓傷，當時老闆非但沒有慰勞撫卹，還全歸咎在他身上。他離職後收到所得扣繳憑證，金額也與實際收入不符，因為當時都是領現金，沒有證據可以提出申訴，當年也沒有網路可以爆料，對於這種不公不義之事，他特別有感觸。黃文星戲裡因敗光家產導致全家困苦，有許多場懺悔的哭戲都令觀眾揪心，他自認私下是個比較感性的人，「有一次人在南部的媽媽開刀住院，她怕我擔心沒跟我說，我在台北家裡看著媽媽的照片就哭了」，他苦笑：「這次角色是我出道以來哭最慘的。」《苦力》劇組團隊今晚邀來賺人熱淚的李家四口，楊烈、張瓊姿、黃文星、田羽安、以及蔡昌憲現身映後直播。公視時代生活劇《苦力》每週六晚間9點至11點連續播出兩集，於公視主頻、公視台語台首播。公視+串流影音服務每週六晚間11點上架最新集數。LINE TV每週六晚間11點上架最新集數。KKTV於隔週一下午5點上架最新集數。更多鏡週刊報導被網友苛責「媽寶」 黃文星替他說情：太單純了【獨家】威廉與卓君澤相戀2年 共度33歲生日【獨家】「慘遭兒子捲款棄養」大翻盤 吳敦兒返台吃團圓飯

中國時報【劉宥廷╱高雄報導】高雄一名60歲老翁半年來因腰痠且小便帶有血絲，甚至在下嘴唇冒出1顆如痘子般的腫塊，但不痛不癢讓他不以為意，沒想到血尿情況變更嚴重，到高醫求診竟被證實是罹患最末期的腎臟癌，而下唇那顆大痘痘，就是從腎臟轉移來的癌細胞，全球僅4個相似病例。高醫泌尿部主治醫師錢祖明指出，該名患者持續半年血尿求診，自訴從未感到疼痛，下唇邊卻長出1顆不明痘痘，經安排超音波、電腦斷層等檢查，證實右腎有顆6乘5公分腫瘤，且癌細胞轉移到肺臟，立即為他安排手術切除。錢祖明說，醫療團在摘除患者右腎、部分肺葉後，看到下唇上的這顆大痘子，也將它切除下組織送病理檢驗，報告出爐證實所切下的右腎、肺葉與下唇上大痘子，全是腎臟癌細胞；手術後，雖接受標靶等治療，但因癌細胞已轉移，仍不幸器官衰竭過世。錢表示，腎臟癌很常在發現時，病況已到末期轉移，患者若有腰痠、腰痛或排尿流血症狀，一定要就醫檢查，在治療上以手術切除、合併標靶及免疫治療，多數一、二期腎臟癌治療後，5年平均存活率約達88％至95％，但若末期轉移平均存活率僅有20％。目前全世界腎臟癌患者唇邊長痘僅找到4例病例，錢醫師提醒民眾不要輕忽臉部、身體冒出腫塊，有症狀一定要注意及早就醫診斷。更多生活相關新聞旺季變噩夢 島民成假日難民基因檢測亂象叢生 衛福部要納管花大錢做這四種裝潢專家：可能找罪受他經羅馬機場享特權 樂翻：台灣驕傲雙北公車多扣錢 公運處：年底前改善＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

高雄市長韓國瑜十日出席「二○一九高雄電影節」開幕指出，雄影品牌今年已十九年，感謝國內外影人、觀眾共度高雄電影節十九歲生日，今年包含長短片、VR共計四千九百零八場次的放映，期許高雄更努力，讓體感科技、VR影片類，在全球佔有重要一席之地。二○一九高雄電影節有九大單元、二百零一部精采電影，總共二百零六場放映場次；而亞洲VR盛事「XR無限幻境」更有三十三部全球年度最佳VR電影參展，主展場位於駁二P3倉庫與體感劇院，絕對讓台灣影迷體驗從所未有的虛擬實境；另外，全台最大的「雄影國際短片競賽」則有四千六百四十八部各國佳作報名參賽，七十部入圍競賽片將於影展期間播映，並於十月廿六日舉辦國際短片頒獎典禮。韓國瑜表示，高雄原本的製造業、科技業、軟體業體質就很好，再與影視內容人才合作加乘，從過去的高雄貨物吞吐流通，到現在的創意吞吐匯流，變成未來人才與產業的匯流基地。首度擔任影展大使的王淨，甫由釜山影展宣傳《返校》歸國，接連票房大賣、入圍金馬獎最佳女主角，她直言今年是她的幸運年；她也透露從影以來拍的三部電影《痴情男子漢》、《鬥魚》和《返校》，片中女主角的家竟然都在高雄拍攝，冥冥中註定自己是高雄的女兒，擔任影展大使幫高雄電影節推銷賣票，好像也是份內該做的事，並呼籲觀眾務必參加亞洲最潮的「雄影XR無限幻境」國際大展。

（中央社記者張茗喧台北11日電）老一輩常認為孩子要養得白白胖胖，才有本錢長高。國健署表示，研究證實肥胖的孩子會比一般孩子提早半年至一年達到生長高峰，但也會提早走下坡，最終身高很可能略遜一籌。為了避免民眾因肥胖導致慢性病上身，衛生福利部國民健康署和台灣肥胖醫學會、台灣兒科醫學會出版「肥胖100問+」，解答各個年齡層可能遇到的肥胖問題與迷思。孩子養得白白胖胖，未來才有本錢長高，是許多老一輩根深蒂固的觀念，但在專家眼中卻是大錯特錯。國健署表示，目前已有研究證實，肥胖的孩子在8歲前身高會比其他孩子長得快，平均每增加1個單位的身體質量指數（BMI），每年會長得比其他孩子高0.25公分，尤其女生比男生更明顯，因此到了小學畢業時，許多胖女孩往往是班上數一數二高的。然而，這些肥胖的孩子雖然比一般孩童提早半年至一年達到生長高峰，但接著也會提早走下坡。國健署指出，當孩子進入青春期之後，每多胖1個單位BMI，男生每年會比其他人少長0.88公分、女生少長0.51公分，到了18歲時肥胖孩子的最終身高，甚至比一般孩子稍遜一籌，證實肥胖並不能成為抽高的本錢。國健署強調，3到6歲期間是培養兒童正確飲食習慣的黃金階段，對於兒童成長的健康影響深遠，建議在兒童、青少年的發育階段，應減少含糖飲料、油炸等高油脂食物、零食、點心等攝取，多吃蔬菜水果、多運動，才是維持健康及發育的重點。很多家長也好奇，孩子水果吃不夠，是否能以喝果汁補充營養。國健署說，一份240毫升的鮮果汁平均需要2到3份水果才榨得出來，因此一杯果汁下肚，可能在無形中喝下過多糖分和熱量，也少了新鮮水果的膳食纖維，建議以新鮮水果取代果汁。此外，最新研究也發現，睡眠不足和肥胖有很大的關係。國健署表示，一項針對2.5歲至6歲兒童的睡眠研究發現，每天睡眠少於10小時的兒童，過重、肥胖風險都會增加，主要是睡眠不足會使體內荷爾蒙不平衡、增加進食機會、降低運動意願。國健署呼籲，睡眠不僅可增加生長激素分泌、幫助孩子長高，孩子精神充足，學習也會更有效率，建議4到12個月嬰兒每天睡眠12至16小時、1到2歲幼兒睡11至14小時、3至5歲睡10至13小時、6至12歲睡9至12小時、13至18歲睡8至10小時。（編輯：張雅淨）1081011

「2019台北時裝周」時尚大秀今天(12日)晚上盛大舉辦，由鄧紫棋擔任壓軸演出嘉賓，周湯豪和饒舌歌手ØZI也都獻唱，擠爆活動現場。藝人鄧紫棋：「全都是泡沫，只一剎的花火，你所有承諾，全部都太脆弱。」站在伸展台中間，用充滿爆發力的歌聲，為台北時尚周助陣，鄧紫棋特地來台為活動站台，分別在場內和場外各唱兩首歌，滿足歌迷。藝人鄧紫棋：「我沒想到，為了你我能瘋狂到，山崩海嘯，沒有你根本不想逃，心跳一直倒數著，生命剩下的溫熱，至少用力地愛著，還烏黑的頭髮，有你就不怕白了。」藝人鄧紫棋：「其實我也沒有很久沒來，因為秘密來了好幾次，只是大家不知道，我來這邊就是拍好幾個MV了。」透露最快年底就會推出新專輯，台北時尚周的演唱嘉賓陣容，還有周湯豪。藝人周湯豪：「我的生活是你一輩子的夢，跑完世界巡演，媽我回來囉，我的生活是你一輩子的夢，Bxxxxxs try to holla every where I go，我帥到分手，安全感不夠，你選擇向錢走，原來你是高手話都你在說。」無論是新歌或是代表作，周湯豪的歌曲讓台下歌迷跟著節奏搖擺，炒熱氣氛。金曲新人ØZI也受邀獻唱。藝人ØZI：「I feel so good so good ，right now oh yea，整個絲瓜一起燥起來。」時尚活動結合藝人表演，星光熠熠，也為台灣設計師作品的曝光度助一臂之力。更多 TVBS 報導珍妮佛羅培茲時裝周 重現20年前辣穿搭 謝金燕倫敦時裝周 透視裝秀辣腿超性感 周湯豪國中青澀照曝光 粉絲驚：帥氣不減！ 老少咸宜！ 周湯豪「i GO」成阿嬤、幼童廣場舞

旺報【記者許昌平╱綜合報導】大陸近年來促進經濟高質量發展，將改善營商環境列為重點項目之一，根據中國經濟網報導，世界銀行（World Bank）將於10月24日發布的《2020年營商環境報告》，其中把中國列為過去一年世界上營商環境改善度最高的20個國家之一。大陸近年積極改善營商環境，國務院日前方審核通過《優化營商環境條例（草案）》，以政府立法為各類市場主體投資興業提供制度保障，同時更大力度的放權。世界銀行去年公布的《2019年營商環境報告》，把中國營商環境在全球的排名從前一期的第78位提升至第46位，一次性躍升32位，並排在營商環境改善度排名的第3位。當時的評估報告，稱讚中國相關領域改革「令人驚歎地快速且有效」，認為中國在開辦企業、辦理施工許可證、獲得電力、納稅、保護小投資者、註冊資產、跨境貿易等七個類別的改革中取得了突出進展。今年來，世界銀行將評出20個營商環境改善度最高的國家，世界銀行對各國營商便利度的總體評分來自於對10個方面的評估，至少在3個方面實施改革才能被列入這20個國家名單之列，今年透露出的評估內容顯示，中國為改善營商環境而進行的改革由去年的七個增加至今年的八個。今年的報告提到的這八類改革包括，在北京開辦公司已完全實行商業登記一站式服務；通過對小企業實施企業所得稅稅率優惠，降低某些行業的增值稅稅率並加強電子申報和支付系統，納稅變得更加容易；在跨境貿易方面，得益於貨物提前申報，港口基礎設施升級，海關管理優化，費用公開，現在進出口變得更加容易；客戶現在可以線上提交用電申請，以電子方式簽署供應合同，並至少提前一個計費週期瞭解電價變化；通過對大股東不正當交易行為的嚴控和責任追究，加強了對小投資者的保護等。報告還提到，法院為更好處理商業訴訟和解決企業破產而推出了一系列改進措施。營商環境改善度最高的20個國家大都為發展中國家，還包括印度、巴基斯坦、科威特、沙烏地阿拉伯、塔吉克斯坦、哈薩克、亞塞拜然、緬甸等國。

1964年東京奧運會開幕前，一家生產記不起的日本公司趁勢推廣自家的產品，這個產品的行銷活動大獲成功，之後「1萬」這個數字就一直被保持了下來。但其實，之所以訂定1萬，只不過是因為當時日本人日步行數量約為4000、5000步，行銷團隊看了這個數字，集思廣益想到，那就將步數乘以2，湊滿1萬步鼓勵大家運動吧！結果三人成虎，日行1萬步竟然慢慢變成一個大家認定的指標。與其看步數 不如看走路速度以及時長美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，與其用步數來看運動量，不如衡量走路的速度以及時長來得有價值。舉例來說，如果你是以散步為主要運動方式，就會因為強度和次數不足，無法達到消耗脂肪和減肥的目的。不過，當你的步行速度為1分鐘超過120步，或1分鐘內能走完約86公尺的距離，並進行30分鐘以上的快走，就可以達到促進心肺功能及消耗脂肪的效果。快走可降低中風機率  對抗腹部脂肪哈佛大學公共衛生學院曾刊登於《美國醫藥學會季刊》的報告，其中針對72488名40歲到65歲的女性進行26年的追蹤科學研究，發現每天快走30分鐘，可幫助中老年女性預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風，甚至某些癌症；若快走時間可以拉長到45分鐘到1小時且每週5天的話，則罹患中風的風險可以降低40%，腹部脂肪也有明顯減少的現象。之後，美國研究機構又對40~57歲男性，進行了快走與健康的相關性研究；讓行走時間從10分鐘開始，培養快走習慣，並逐漸延長快走時間直至40分鐘，經過20星期每週4次的快走結果，發現攝取氧氣量上升了30%，而靜止休息時的脈搏次數減少，證明了心肺功能上升；而皮下脂肪從13.5公分減少至12公分，平均體重減少了1.3公斤。如何快走才正確呢？參考資料：Do we need to walk 10000 steps a day ?更多Heho健康網文章做事都「靠腰」？久了當然腰酸背痛！3招教你保護脊椎脂肪燃燒量翻倍！想減脂，這樣做比持續運動更有效   文／林以璿 圖／何宜庭更多健康相關新聞過敏性鼻炎好痛苦 鼻咽癌易找上門？驚！ 他「下唇冒痘痘」 竟腎癌末期愛咬指甲撕皮 她高燒手變形 險喪命產後生化湯喝越多越好？ 醫闢謠事情轉眼就忘莫輕忽 失智症十大警訊今日最夯新聞流量前3名蔡國慶談話 陸學者：聽完發涼遊菲「僅穿一條線」台灣女挨罰「斬頭式」崩塌 陸政府怪超載今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

工商時報【曾麗芳╱台中報導】台灣第二大自行車產業活動－「2019台中自行車週（Taichung Bike Week）」，16日起正式登場，2019年規畫金典酒店、長榮桂冠酒店及永豐棧酒店為主要會場，展出廠商多達407家、年增逾15％；總攤位數492家、年增達14％。主辦單位台中市工策會表示，2019年展會亮點將聚焦在各式E－mobility產品與服務及Gravel Bike產品，預估可吸引超過5,000名國內外買主前來參觀及洽談合作事宜，創造可觀的採購商機。台中自行車週（TBW）主要邀請全球自行車零配件OEM廠商，以台灣供應商為主，其次為歐、美、日品牌商參展，吸引來自全球自行車品牌商、採購經理、研發經理、產品經理、貿易商前來參觀，洽談隔年度新車規格的B2B商展。十多年來已成台中年度盛事，帶動包括國際貿易、住房、餐飲與觀光收益。以三家主要會場飯店為例，訂房率已提前客滿。台中市工策會表示，台灣自行車產業在全球市場上的表現有目共睹，更為全球中高級自行車的研發製造重鎮。台中自行車週近十年來擴大舉辦展會，愈來愈受全球自行車業者的重視，成功讓台灣自行車業者走出去、更讓全球買主走進來，不僅增加國際買主對台灣自行車零配件的採購，台中扮演全球自行車產業制定新規格的領頭羊與媒合平台，且有助於提升台中的觀光與國際形象，打造自行車友善城市。